１００キロオーバーのデブが３か月で３０キロ痩せたダイエット その６筋トレ
どーも！ソータです！
前回の記事でながら運動で
体を動かすことに慣れる
という事を書きました。
ながら運動を続けていると慣れてきて
特に休憩しなくても大丈夫になってきます。
そうなってくると
一日中疲れることなくながら運動で
カロリーを消費することができます。
ここで取り入れてもらいたいのが
今回タイトルにも入れている
筋トレです。
なぜ筋トレ？
私たちの体は息をして、心臓を動かし
体を支え、食物をエネルギーに変え
体温を維持など生きているだけで
エネルギーを消費しています。
これをよく聞く基礎代謝といいます。
そしてこれは１日に消費されるエネルギー
のうち７０％を占めています。
そして筋肉のエネルギー消費は
そのうちの約２０％です。
つまりその２０％の筋肉の消費量を
増やすことで脂肪の燃焼を
促進することができるので
筋トレがおすすめなんです。
筋肉がつきすぎるのが嫌だ！
よく、筋肉でがっちりするのが嫌だ！
という理由で筋トレをしない人がいます。
ですが声を大にして言います。
筋トレをしろ！
というのも上記の通り
筋肉量が代謝に関わってきます。
ダイエットをしていると、
少なからず筋肉量は減少します。
それを維持していくと言う意味でも
筋トレは必須です。
有酸素運動だけでのダイエットは
痩せるまで早いですが痩せた後は
筋肉が落ちているのでリバウンドしやすく
痩せづらい体になってしまいます。
モデルや女優が体型を維持するのに
ウェイトトレーニングを取り入れている
この時代に一体どれだけの筋トレをして
がっちりしたくないというのでしょう？
がっちり体型になるにはダイエットよりも
キツイ、アスリートやボディビルダー並みの
トレーニングをする必要があり、
よほど元々筋肉質でない限り
ダイエットでやるような家トレで
がっちりすることはありません。
心配せず筋トレをしましょう。
おすすめの筋トレ
今回は最低限やって欲しい筋トレを
紹介します。
スクワット
サイドプランク
の３つです。
スクワットは体で一番大きい
太ももの筋肉を鍛えることが出来ます。
ダイエットをするならこれは絶対
やるべき筋トレです。
プランクはテレビでもよく見る
プランクはシックスパックになる
腹直筋の奥にある腹横筋を鍛える
トレーニングです。
腹横筋は普段あまり使われることの無い
筋肉で、この腹横筋を鍛えることで、
見た目はあまり筋肉質にならずに
代謝を上げることができます。
サイドプランクは腹斜筋を鍛える
トレーニングです。
腹斜筋を鍛えることでくびれを
作る効果があります。
このトレーニングも腹横筋と同じく
なので筋肉質にならずに代謝を上げ、
くびれを作ることができます。
今回紹介したトレーニングは
筋肉質になりたくない人も視野に入れた
本当に必要最低限のトレーニングです。
多少筋肉質になっても気にしない！
もっと早く痩せたい！
そんな前向きな考えがあったら
ここで紹介した以外の筋トレも
どんどんやりましょう！
