１００キロオーバーのデブが３か月で３０キロ痩せたダイエット その７有酸素運動

どーも！ソータです！

前回の記事の筋トレ、

やってみましたか？

今回はタイトルの通り

有酸素運動についてかいていきます。

おすすめの有酸素運動は？

有酸素運動と言われて思いつくものは

・ウォーキング

・ジョギング

・ランニング

・ヨガ

といったところでしょうか？

この他にもありますが、

上記４つが代表的でしょう。

僕がおすすめする有酸素運動は

ウォーキングです。

なぜ、ウォーキングなのか？

僕がウォーキングをおすすめする理由は

・脂肪燃焼までの時間

・筋肉の疲労

この２つが関わってくるからです。

脂肪の燃焼までの時間

私達がジョギングやウォーキングなど

種目に関係なく有酸素運動を始めてから

脂肪の燃焼が始まるまでは、

１５～２０分かかります。

ここで注目して欲しいのが、

種目に関係ないというところです。

確かにウォーキングよりジョギング

ジョギングよりランニングと

有酸素運動の強度を上げると

脂肪の燃焼は多くなります。

ですが燃焼が始まるタイミングは

ほぼ一緒なんです。

燃焼が始まる１５～２０分を超えて

無理せずに続けて出来るのは

ウォーキングです。

ジョギング、ランニングだと

普段から走り慣れていないと

中々厳しいです。

僕はランニングをしても

３分ぐらいしか走り続けることが

出来ません。

今までまともに運動していなかった人が

いきなり運動を始めると

ケガもしやすく長続きしづらいです。

ウォーキングであれば

気分転換に散歩する。

それくらいの気分でできるので

おすすめです。

筋肉の疲労

もう１つの

理由が筋肉の疲労です。

ジョギングやランニング、ウォーキング

などの有酸素運動をすると少なからず

筋肉に疲労が出てきます。

これがひどいと、

次の日は１日中体がだるい

体中が絶妙に少しづつ筋肉痛で

動きたくない、仕事に集中できない

なんてこともあります。

これを出来るだけ回避するためにも

ウォーキングがおすすめです。

ジョギングやランニングを考えている人も

最初の数回はウォーキングから

慣らしていきましょう。

ウォーキングだけでも

毎日続けるのは大変です。

週１～２回から始めて出来る範囲で

増やしていくのがおすすめです。

千里の道も一歩から

塵も積もれば山となる

ダイエットも特効薬なんてありません。

小さな積み重ねがたいせつです。

やろうかどうか迷ったならやりましょう。

今回までの７記事で

僕が３か月で３０キロを落とした時の

覚えている限り大体の事を書きました

今ダイエット中の人、これから始める人の

参考になればと思います。